Körperfett-Rechner

Einen amtlichen Grenzwert gibt es nicht. Gallagher und Kollegen (2000) haben ermittelt, welcher Körperfettanteil einem BMI von 18,5 bis 25 entspricht: 20–39 Jahre: Männer 8–19,9 %, Frauen 21–32,9 %; 40–59 Jahre: Männer 11–21,9 %, Frauen 23–33,9 %; 60–79 Jahre: Männer 13–24,9 %, Frauen 24–35,9 %. Einem BMI von 30 entsprechen je nach Alter 25 % bis 30 % bei Männern und 39 % bis 42 % bei Frauen. Die Autoren verstehen das als Ansatz für Richtwerte, nicht als feste Grenzen; bei Menschen asiatischer Herkunft liegen die Werte höher. Wenn Sie Ihr Alter angeben, ordnet der Rechner Ihr Ergebnis ein.

Die Navy-Methode setzt bei Männern Größe, Hals- und Bauchumfang, bei Frauen zusätzlich den Hüftumfang in eine logarithmische Formel ein. Ein Mann mit 178 cm Größe, 38 cm Halsumfang und 88 cm Bauchumfang kommt auf 18,8 %; eine Frau mit 165 cm, 32 cm Hals, 72 cm Taille und 98 cm Hüfte auf 27,7 %.

Nach dem Messleitfaden der US Navy: Hals direkt unterhalb des Kehlkopfs, das Band senkrecht zur Halsachse und vorne leicht nach unten geneigt. Bauch bei Männern: auf Höhe des Bauchnabels, die Arme locker an den Seiten. Taille bei Frauen: an der schmalsten Stelle des Bauchs, meist etwa in der Mitte zwischen Nabel und unterem Ende des Brustbeins; ist sie schwer zu finden, an mehreren Stellen messen und den kleinsten Wert nehmen. Hüfte: über der stärksten Vorwölbung des Gesäßes, von der Seite gesehen, das Band waagerecht. Messen Sie am Ende einer normalen Ausatmung, ohne das Band in die Haut zu drücken, und nehmen Sie den Mittelwert aus drei Messungen.

Die Formeln wurden an Marineangehörigen entwickelt, deren Körperfett durch Unterwasserwiegen bestimmt wurde. Der Standardschätzfehler beträgt bei Männern 3,52 und bei Frauen 3,61 Prozentpunkte; der tatsächliche Wert kann also durchaus einige Punkte darüber oder darunter liegen. Hinzu kommt die Messtechnik: In den Beispielen oben verschiebt 1 cm mehr Bauch- oder Taillenumfang das Ergebnis beim Mann um 0,7 und bei der Frau um 0,5 Punkte. In einer neueren Navy-Stichprobe lagen die Formeln im Vergleich mit einem Vier-Komponenten-Referenzverfahren im Mittel um 0,8 (Männer) bzw. 2,0 Prozentpunkte (Frauen) zu hoch. Entwickelt wurden sie an Soldaten von 18 bis 56 und Soldatinnen von 18 bis 44 Jahren; bei sehr schlanken, sehr schweren oder älteren Menschen kann der Fehler größer sein.

Die Navy-Formeln schätzen den Fettanteil allein aus Größe und Umfängen. Wenn Sie Ihr Gewicht angeben, zeigt der Rechner zusätzlich, wie viele Kilogramm davon Fett sind und wie viel fettfreie Masse (Muskeln, Knochen, Organe und Wasser) bleibt.

Die Formel für Männer nimmt den Logarithmus aus Bauch- minus Halsumfang. Ist die Differenz null oder negativ, ist der Logarithmus nicht definiert. Meist wurde dann an der falschen Stelle oder in der falschen Einheit gemessen; der Rechner nennt in diesem Fall den Grund statt einer Zahl.

Beide beantworten unterschiedliche Fragen. Der BMI kennt nur Größe und Gewicht und unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskeln. Umfänge erfassen, wo sich Fett ansammelt, und trennen deshalb einen muskulösen von einem übergewichtigen Menschen besser. Beides sind Schätzungen; eine Messung etwa per DEXA ersetzen sie nicht.

Das Naval Health Research Center hat die Formeln 1999 dem US-Verteidigungsministerium empfohlen, die Streitkräfte haben sie lange verwendet. Die US Army ist im Juni 2023 mit der Army Directive 2023-11 auf eine Messung an nur einer Stelle umgestiegen. Dieser Rechner verwendet die Methode mit Hals, Taille und Hüfte, die meist gemeint ist, wenn von der Navy-Formel die Rede ist.