Calculadora de gordura corporal

Não existe um limite oficial único. Gallagher e colegas (2000) calcularam o percentual de gordura que corresponde a um IMC de 18,5 a 25 em cada faixa etária: de 20 a 39 anos, 8–19,9% para homens e 21–32,9% para mulheres; de 40 a 59 anos, 11–21,9% para homens e 23–33,9% para mulheres; de 60 a 79 anos, 13–24,9% para homens e 24–35,9% para mulheres. O equivalente ao IMC 30 fica, conforme a idade, entre 25% e 30% nos homens e entre 39% e 42% nas mulheres. Os autores apresentam isso como base para diretrizes, não como limites fixos, e em pessoas de origem asiática os valores são mais altos. Se você informar a idade, a calculadora compara o resultado com essas faixas.

O método da Marinha dos EUA usa a altura e as circunferências do pescoço e do abdômen nos homens; nas mulheres, também a do quadril, numa fórmula logarítmica. Um homem de 178 cm, com 38 cm de pescoço e 88 cm de abdômen, chega a 18,8%; uma mulher de 165 cm, com 32 cm de pescoço, 72 cm de cintura e 98 cm de quadril, a 27,7%.

Pelo guia de medição da Marinha dos EUA: o pescoço logo abaixo da laringe (pomo de adão), com a fita perpendicular ao pescoço e levemente inclinada para baixo na frente. O abdômen dos homens na altura do umbigo, com os braços soltos ao lado do corpo. A cintura das mulheres no ponto mais estreito do abdômen, em geral a meio caminho entre o umbigo e a ponta inferior do esterno; se for difícil achar, meça em alguns pontos e use o menor valor. O quadril sobre a parte mais saliente dos glúteos vista de lado, com a fita na horizontal. Meça ao fim de uma expiração normal, sem afundar a fita na pele, e use a média de três medições.

As fórmulas foram ajustadas em militares da Marinha cuja gordura foi medida por pesagem hidrostática. O erro padrão da estimativa é de 3,52 pontos percentuais nos homens e 3,61 nas mulheres, então o valor real pode ficar alguns pontos acima ou abaixo. A técnica de medida também conta: nos exemplos acima, 1 cm a mais de abdômen ou cintura muda o resultado em 0,7 ponto no homem e 0,5 na mulher. Numa amostra mais recente da Marinha, comparadas com um método de referência de quatro compartimentos, as fórmulas ficaram em média 0,8 p.p. acima nos homens e 2,0 p.p. acima nas mulheres. Foram desenvolvidas com militares de 18 a 56 anos (homens) e de 18 a 44 (mulheres), então o erro pode ser maior em pessoas muito magras, com muito peso ou mais velhas.

As fórmulas da Marinha estimam a gordura só com a altura e as circunferências. Se você informar o peso, a calculadora mostra também quantos quilos são gordura e quanto é massa magra: músculos, ossos, órgãos e água.

A fórmula masculina usa o logaritmo de abdômen menos pescoço, que não existe quando a diferença é zero ou negativa. Isso costuma indicar medida no lugar errado ou na unidade errada; nesse caso a calculadora explica o motivo em vez de mostrar um número.

Eles respondem a perguntas diferentes. O IMC usa só altura e peso e não separa gordura de músculo; as circunferências mostram onde a gordura se acumula e distinguem melhor uma pessoa musculosa de uma com sobrepeso. Os dois são estimativas de triagem e não substituem métodos como a DEXA (densitometria).

O Naval Health Research Center recomendou essas fórmulas ao Departamento de Defesa em 1999, e as forças armadas as usaram por muitos anos. Em junho de 2023 o Exército (US Army) passou a uma medida em um único ponto, pela Army Directive 2023-11. Esta calculadora usa o método de pescoço, cintura e quadril, que é o chamado método da Marinha.